高血脂的饮食控制-高血脂饮食原则

听说过高血脂这东西不？就是那种把血管里的血液换成火锅底料的感觉。现在这病的人越来越多了，有的人活得跟苦行僧似的，有的人却还在烧烤摊上嗨皮得不要不要的。

主食不是洪水猛兽

一听血脂要控制，大家首先想到的就是戒掉主食。这想法简直比饿肚子还恐怖。主食一断，身体就开始自己制造酮体，这东西多了能要命。专家说，每天至少得吃130克主食，得占到一天能量摄入的50%-65%。不过，得挑对主食，全谷物、杂豆、薯类这些才是好货，那些精制糖才是真正的坏蛋。

吃肉也要讲策略

蛋白质，别一听就害怕，关键是要挑对门道。最近的研究，给蛋白质来个排名，植物蛋白那可是老大，鱼类紧跟着，鸡蛋和牛奶也还挺给力。那些天天吃烧烤的家伙，得注意了，红肉得让一让。每周至少来两次海鲜，大概40到75克，就俩三文鱼那么点重量。

豆制品是隐藏BOSS

黑豆，这东西在降脂圈里简直就是隐世高人。膳食纤维、植物固醇、卵磷脂、异黄酮，随便拿出一样都能让血脂吓得直哆嗦。而且关键是这价格，亲民得要命，跟那些动辄几百块的保健品比，一碗豆浆简直业界良心爆棚。

脂肪也要分三六九等

吃脂肪不能超总热量三成，但别光想着饿肚子，得学会怎么吃。像深海鱼、亚麻籽油里的欧米伽3脂肪酸，那是好脂肪的典型。那些外卖里油汪汪的，才是咱们得留心的。每天炒菜油别超25克，差不多就是两勺那么多。

蔬菜界的扛把子

绿叶蔬菜简直就是蔬菜界的学霸。它们不仅能阻挡脂肪和胆固醇，还自带各种维生素加成。每天不吃一把绿叶菜，简直对不起自己的血管。记得，吃蔬菜就像选美，颜色越丰富越好。

外食生存指南

点外卖就等于给高血脂找了个摇篮，那些油盐满天飞的大餐，跟白米饭凑一块儿，简直就是血管的噩梦。实在没办法，点菜时就多来点青菜，油炸货就少来几样。毕竟，命是咱自己的，钱袋子可是老板的。

上次体检你那血脂咋样？是不是得想想把那夜宵给戒了？别告诉我你血脂又高了，这可是个健康大问题！