健康的饮食一日三餐-饮食健康的重要性

大家好咱们聊下吃饭这件大事儿。你知道，吃得好可太关键了。那到底咋样能吃的健康有营养？别慌，听我慢慢跟你讲。

平衡膳食的原则

记住，想保持营养均衡就得这样吃平时吃饭时，要确保饭桌上有足够的米饭或玉米馍这类谷类食品，差不多两大碗左右即可。再来点儿西兰花、红薯等新鲜蔬果。这些食物都是健康的粗粮，满满的膳食纤维，对肠胃特别好。而且，薯类还是我们身体所需的能量来源，富含碳水化合物、蛋白质和B族维生素。

多吃菜果不生病！别的还得加上牛奶。新鲜的瓜果蔬菜里藏着满满的膳食纤维、矿物维生素C跟胡萝卜素，这些可是身体健康的必备。那牛奶怎么样？不论你喝的是酸奶、吃的是奶酪还是奶粉，都能帮你补充到所需的钙质和蛋白质。

吃适量鱼和肉类

虽然肉和鱼好吃，可也别贪心！记着，吃清淡点，尽量少放盐、糖这类调料。口感是挺好的，但吃太多就会摄取过多热量，对身体没好处。

吃多样化食物，多喝白开水

吃得多种，补给全，身体才会好！别忘了多喝水哈。助于消化吸收，还让咱们更健康~

一日三餐应该怎么吃

早上可得吃点好的！睡了一晚肚子里糖分都没了，得马上填补点能量，不然会觉得头晕眼花。所以，早餐最好是好吃又好消化的，比如喝杯豆浆或者牛奶，加点儿肉或者鸡蛋，再配上点谷物和水果，那就完美！

午餐一定要给力既要补回上午的能量，又要准备下午所需的养分。吃什么才好？建议是碳水化合物（比如米饭、面条）、豆腐、蔬菜、肉或者鱼，当然，有蘑菇的话更赞哟~

晚餐就吃清淡点儿，像清蒸鱼什么的。记好了，晚上尽量少吃油腻的，因为我们一吃完饭活动也不多，那些东西不太好消化，还容易让多余的热量变成肥肉。

合理的饮食习惯很重要