饮食加按摩懒人瘦身法-懒人减肥法

听说家伙为了瘦身，愣是整整一个月就靠水煮鸡胸肉过活，最后看到鸡都能想到报警了。说真的，减肥这事，真用不着把自己整成个苦行僧样，今天就给大家支几个躺床上也能瘦的小妙招。

早睡早起身体好

专家透露，要是能在11点前睡，那体重普遍能比熬夜族轻上三斤。这其中的道理，简单得很，一觉睡过去，外卖自然不点，不点外卖，自然就不会发福。所以，赶紧把手机调个定时关机，到点就自动关机，别让刷视频和长肉儿两件事同时发生。

睡足九小时的人，第二天的基础代谢率能飙升5%，换算成热量，简直就像白捡了个汉堡。更关键的是，睡梦中大快朵颐火锅，那可不算热量摄入。

喝水喝出马甲线

英国有个研究说，饭前喝个半升水，三个月能瘦两斤四两。为啥？水把肚子填得满满的，自然就吃不了多少了。我劝你买个大水壶，两升的，一天喝个够，上厕所顺便还能锻炼身体，不花一分钱。

起床后，饭前半小时，下午三点，这三个时间点喝水，效果跟请个私教差不多。要是觉得纯水太没味儿，来两片柠檬提提神——记好了，两片，不是两斤。

换个小碗能瘦腰

美国佬儿搞了个实验，发现用大碗吃饭能多吃31%。所以，家里那些大饭碗得换成儿童款的，视觉效果那叫一个震撼——就半碗饭都能堆成个小山头。这心理学上叫“视觉欺骗”，说白了就是自己骗自己。

吃饭时选个最小的盘子，别怕服务员笑你。等他们看到你半年后的身形，保准会求你传授减肥秘方。牢记这个道理：盘子越小，腰身越苗条。

开合跳是懒人救星

日本那帮家伙研究发现，要是你每天能来五回开合跳，每次30秒，那效果跟跑个20分钟慢跑差不多。最绝的是，这东西最适合边看剧边做，广告的时候来一组，片头曲的时候再来一组，一集电视剧看下来，你相当于少吃了半包薯片。

穿拖鞋蹦跶蹦跶，既防滑又给自己提个醒：“我在锻炼！”不过得注意点，别挑人家楼下邻居睡得香的时候跳，减肥是大事，但邻里关系和谐那才是王道。

吃饭顺序有玄机

重医的研究表明，吃菜先于吃肉的小伙伴们，每顿饭能少吸收200大卡热量。咱们可以把吃饭比作玩通关游戏：青菜那是小怪兽，瘦肉是有点难搞的中级大魔王，而米饭，那可是最后的挑战关卡！

火锅摊儿最能体现这道理，先来三盘素菜垫底，等肉上桌时咱差不多就饱了。甭怕朋友笑话，等他们肥成球儿，咱就成人生赢家了。

零食就要选得巧

营养师说，下午三点那时候，简直就是骗吃骗喝的高峰期。这时，你拿出根黄瓜，简直就像是拿出了尚方宝剑，既能解解嘴馋，又能瘦个几斤。苹果也是个不错的选择，但最好买小个的，毕竟吃两个，咱还是得承认自己作弊了。

办公室里备点圣女果挺不错，吃起来的感觉跟糖果似的，但热量几乎可以忽略不计。零食，记得三不原则：别买、别看、别摸。要是真顶不住诱惑，那就来片口香糖——虽然它不能帮你减肥，但至少能让你少吃点。

最近家伙用了这招，三个月瘦了十五斤，现在最大的愁事就是得去挑条新裤子。你们有没有啥躺床上就能瘦的绝招？说出来咱们都学学。