节食减肥后恢复饮食-减肥饮食节食恢复后吃什么

你是不是老觉得减肥就不能吃那些热量高的东西？是不是觉得不吃饭就能瘦下来？很多人对减肥都有点误会。今天咱们就好好说说减肥那些事，让你对减肥有个清楚的认识。

高热量食品不都是洪水猛兽

很多人觉得奶油这类高热量食物是减肥的克星，但说到底，这类食物并不是完全不能吃。它们含有我们身体需要的营养，比如糖和脂肪，这些都是人体必需的。我记得有个朋友，减肥时把所有高热量食物都戒了，结果身体免疫力下降，老生病。只要控制好摄入量，高热量食物并不会对减肥造成太大影响。而且，在节食的时候，偶尔吃点高热量食物，也许还能帮身体补充营养。毕竟，身体正常运转得靠各种营养素。

有些人觉得吃高热量食品肯定就会胖得不得了。可他们好像忘了，减肥可不是一下子就能成功的，关键是要保持热量摄入和消耗的平衡。像一些西方国家，他们的饮食里高热量食品也不少，但只要总的摄入热量不超过身体消耗的，就不会任性地胖起来。

过度节食不可取

很多人减肥时都管不住自己的嘴。有些人为了减肥，把三餐缩减成两餐，觉得这样可以减少热量。但事实上，每次吃饭的量都变多了，摄入的热量反而更高，营养均衡也受到了破坏。我有个同事就试过，本来想减肥，结果反而胖了几斤。而且，过度节食会让身体所需的热量得不到满足，就像汽车没油一样，会出现头晕、眼花，甚至记忆力下降。减肥应该是建立在保证身体正常运转的基础上的，而不是以牺牲健康为代价。

有些人偏要选择绝食来瘦身，这可真是不健康。刚开始可能体重会掉下来，但那只是暂时的。等恢复了正常饮食，体重马上就反弹了。因为身体在绝食时会把新陈代谢降下来，就像进入了保护模式，想尽量省点力气。而且，绝食还会导致营养不良。要是反复这样，身体就会陷入恶性循环，对健康可太不利了。

减肥中肌肉的重要性

减肥时，大家总盯着体重秤上的数字，却忽视了身体内部的变化。要是过度限制饮食，体重确实能降下来，但减掉的往往是肌肉而非脂肪。这又是为什么？因为肌肉消耗的能量多，当食物不足时，身体会优先分解肌肉来提供能量。我曾见过一些减肥成功的人，虽然瘦了，但看起来松垮垮的，没有线条美。这正是因为肌肉大量流失的缘故。

长远看，肌肉量一旦减少，基础代谢率就会下降。基础代谢，就是即便在休息状态下，身体也在持续消耗能量。代谢一旦降低，就算摄入量没变，也更容易胖起来。所以，减肥时得注意保住肌肉，别光想着体重轻。

中医里的减肥智慧

中医把人的体质分为寒性体质和热性体质，这在减肥上可是有大学问。秋冬季节正是进补的好时机，通过调整饮食来达到瘦身目的，是个不错的选择。像寒性体质的人，就得吃点温补或者稍微热性的减肥食品，冷食可得避开，以免对身体造成伤害。我认识一个寒性体质的朋友，她就是按照中医的建议来吃减肥餐，把中药材加到食物里，效果挺好的。而热性体质的人，就得避免过于辛辣的食物，适量摄入温补食品，这样才能有效减肥。中医里不少药材都有减肥作用，比如木瓜里的木瓜酵素能促进新陈代谢，茯苓能加速血液循环和脂肪代谢。每天用这些药水泡脚，大概半个月就能看到赘肉减少。陈皮能理气、和胃、助消化，再加上利尿的车前草和降脂的绿茶一起喝，饭后一小时饮用，大概半小时就能感觉到腰围缩小了。

减肥是热量的平衡游戏

减肥其实就像是玩热量平衡的游戏，很多人可能没意识到。得合理饮食，保证每天的基础代谢量，这样才不会胖，身体也会棒棒的。身体就像个精密的仪器，每天都需要一定的能量。这个基础代谢量受很多因素影响，比如年龄、性别、身体组成这些。每个人的基础代谢量都不相同。

我自己，先算出自己基础代谢量，然后饮食得安排得合理，不用非得饿肚子也能把体重控制住。减肥，得看个人情况，找到那个吃和消耗的热量平衡点，既能填饱肚子，又能把体重减下来。

正确减肥行动起来

说了这么多关于减肥的知识，那到底该怎么正确减肥？首先，咱们得拒绝那种过度节食和绝食的错误做法。对于高热量食物，咱们也别完全抵制，适量吃点没问题。得先了解自己的体质，然后运用中医的智慧来调整饮食。条件允许的话，还可以试试那些有减肥效果的药材，要么是食疗，要么是外敷。

减肥这事，大家是不是都有点特别的烦恼，或者有一些独门秘籍？来来来，评论区见，分享你的经历！记得点个赞，把这个好文章也转发出去！