减肥饮食计划表男士-男性减脂饮食计划

男人也讲究身材，减肥成了不少男士的心愿。但你们是不是总担心减肥餐又难吃又不够吃？今天就给大家推荐几款低热量男士减肥食谱，超级实用！

莴苣玉米豌豆果蔬沙拉

做这款沙拉超级简单。首先，把食材都准备好，像莴苣这种的，得好好洗洗，泡个五分钟，这样能洗掉上面的脏东西。切菜的时候，得注意大小要适中，这样吃起来才方便。这些食材里头含有好多纤维素，我朋友小张吃了之后说，以前总想吃东西，现在吃这个沙拉，很快就觉得饱饱的，减肥的时候也不怕会饿。这些蔬菜水果搭配起来，营养又均衡，调味料用得也不多，只要放点橄榄油就足够了。

男士们要是想快速瘦身又不想饿着肚子，这款沙拉绝对是您的救星。因为吃它既不会让您摄入太多热量，还能有效减少食欲，而且还能促进肠道蠕动。

冬瓜粥利减肥

做冬瓜粥，得注意冬瓜的分量。新鲜冬瓜大概80到100克就挺合适了，干冬瓜仁的话，一点点就足够了。先把冬瓜洗得干干净净，切成小块，然后放到砂锅里。我邻居是个男士，他试着自己做冬瓜粥吃了一段时间，每天早晚各来一碗，结果他说体重明显下降了。而且，带皮的冬瓜煮出来的营养更丰富。如果嫌麻烦，也可以用冬瓜仁煎水去渣，然后再煮粥。这粥不仅能利尿消肿，对那些因为水肿看起来胖的男士来说，还挺有帮助的。

萝卜海带焖着吃

菜做得挺费事的，海带得泡一整夜，还得换水两次，萝卜得切粗条。小李这减肥爱好者做菜特别认真，他先炒海带，再加调料和水炖。萝卜放进去焖熟就OK了。这道菜里的东西都对减肥有好处，海带和萝卜都有特别的营养，既能减少食欲，又不会营养不良。而且味道还挺不错的，算得上减肥餐中的美味佳肴了。

香菇瘦肉配鸡蛋

做这道菜得先好好准备食材。得把鸡蛋调味调好，瘦肉得腌制得入味，香菇切片也必不可少。最后，把它们一起蒸上。记得我那同事小王开始减肥那时候，他就试了这个菜，他说超惊喜的，吃着能吃到肉味，又不用担心会胖。而且，这个菜还能帮助肠胃蠕动，促进排便，把身体里的毒素都排出去，减肥自然就更容易了。营养又丰富，完全能满足男士对食物丰富度的追求。

豆腐皮中芹的组合

炸豆腐皮这道菜得注意火候，先用中火炸，油温要适中，炸到豆腐皮表面起泡。芹菜择洗后要切段。记得有一次单位聚餐，有人特意点了这种健康的菜。把豆腐皮和芹菜一起炒，加调料炖煮，直到豆腐皮变软。豆腐皮和芹菜营养挺丰富，男士吃了能饱腹。而且豆腐皮高营养低脂肪，芹菜高纤维，对想要减肥的男士来说特别合适。

五谷饭不可少

五谷饭的做法其实挺简单的。大部分食材都是用电饭煲来煮的，红豆蒸熟了再和其他材料混合在一起。有些人可能觉得减肥就不能吃主食，但其实这是个误区。男士在减肥期间，适当吃点五谷饭，能帮助维持脂肪代谢的平衡。就像有些健身达人，在减脂阶段也会选择吃这种未经过精制的五谷杂粮。这些杂粮里的纤维质能让人有更长时间的饱腹感，这样就不会老想着吃东西了。

男士们，看了这么多的减肥食谱，是不是有点心动了？你打算先试哪一份食谱？也欢迎大家分享一下自己的减肥经历或者对这些食谱的看法。觉得有用的话，别忘了点个赞支持一下！