减肥健身饮食计划-女性增肌减脂饮食计划

174cm的小胖妞儿想练肌肉减减肥，这事比找对象还头疼。一天到晚得吞的药片比食堂大妈做的菜还丰盛，运动计划细到每分钟，就连吃个面包都得翻翻黄历。

咖啡因的自我修养

七点钟一大口灌下杯浓黑咖啡，那东西苦得能比得上老板的脸色。听说能加速新陈代谢，可现实是让人在洗手间里开始沉思人生。晨跑20分钟，跑完一看，运动内衣没穿，这操作直接成了路人的焦点。

这减脂胶囊名儿一个比一个像是从哪儿整来的，"脂肪刮刀"这名字一听，就跟五金店里的货似的。看那说明书，上面写着"可能引起轻微腹泻"，这话翻译过来，就是得做好在马桶上常住的准备。可这东西价格高得吓人，吃一个月的钱，够咱去健身房办半年的年卡了。

早餐就像拆盲盒

两片面包中间塞着烤肉排，听起来挺诱人，可现实是那面包保质期都快到头了，一打开就霉得跟啥似的。牛奶兑豆粉这组合，简直能当生化武器使，喝下去，嗓子先来个三分钟的抗议大会。生菜和黄瓜，就像是薛定谔的猫，你永远不知道打开冰箱前它们是新鲜还是已经烂成一锅汤了。

鸡蛋，那可是咱的忠实战友，吃多了水煮蛋，放个屁都跟鸡屎味似的。最逗的是那个“没蔬菜就吃苹果”的备选方案，现在超市里的苹果价涨得比房价还猛。咱这健身餐，精髓就在于：花钱买罪受，还觉得自己特健康。

健身房生存指南

午后的两点半，那顿运动前的加餐，简直就像是给驴子挂了个胡萝卜。吞下那五种维生素，还得来一口凉水，不然嗓子眼儿都能上演一场喷泉秀。喝那氮泵粉，感觉就像吞了一包跳跳糖，全身的毛孔都像是开了锅，热气腾腾。

练力量40分钟，20分钟排队等器材，15分钟盯着那肌肉男傻乐，真正举铁的只有5分钟。休息时，刷手机成了一种仪式，朋友圈步数排行榜才是真正的战场。私教一来纠正动作，你发现连呼吸都忘了。

蛋白粉经济学

两个半月吃完5磅蛋白粉理论上挺完美，可室友那货总偷偷挖几勺。冲的时候手一抖，奶昔稠得跟糊墙似的。更悲催的是，摇杯没盖紧，健身包里直接成了白色污染现场。

每天吃肉的费用，都能养活一家流浪动物收容所。站在超市牛肉区，得默念三次“我这是在投资身体”，可结账时还是心痛得要命。鸡胸肉吃到第五天，看到肯德基的牌子都忍不住要吐。

夜晚的碳水诱惑

夜深了，十点钟的馒头配牛肉干，简直成了健身达人的深夜食堂。那所谓的“难消化的小吃”，最后全被追剧时的嘴巴给消化了。喝多了蛋白粉当夜宵，连梦里都飘着奶白色。

那非运动日的加餐，跟假期补课似的，吃的时候都得提心吊胆。就那水果甜丝丝的，算是唯一的慰藉，可谁成想果糖也算糖分。馒头搭老干妈，那是最后的倔强，就算健身博主说这俩货得下地狱。

维生素朋克养生

两块钱买一包一百片的维生素C，吃下去整个人都快成药罐子了。鱼肝油胶囊老是在喉咙里滑来滑去，最后还得靠香蕉帮忙推一把。维生素E被吹成抗衰老神器，但其实它最大的作用就是让药店老板开上宝马车。

这堆瓶瓶罐罐摆出来，都能开个药店了，可实际上，吃进肚子里的，全得看天意。最逗的是B族维生素，排出来的尿液都闪着荧光黄，每次上厕所，感觉就像是在给身体排毒似的。

走过健身这条路，最让人心塞的坑是买到了过期的蛋白粉，还是被那些私教课给坑得倾家荡产？