健身减肥饮食计划表-减肥饮食加运动计划表

运动减肥这事，挺多人有不同看法。有的人使劲锻炼，体重愣是没减下来，有的人则通过运动塑造了理想的体型。这情形就像战场一样，双方意见不合，争论得挺激烈。这其中的原因到底啥样？

运动减肥因人而异

咱们的身体状况各不相同，减重效果也各有差异。比如我以前体重有200斤，那可真是个大胖子。胖子做高强度的运动风险挺高的。我那时候只能先从轻量级的运动做起，比如慢慢散步。因为体重重的时候，身体承受的压力大，关节的负担也重。我有个朋友，一减肥就拼命跑步，结果没几天膝盖就给伤着了。所以说，运动得根据自己的身体状况来，不能盲目地学别人。

不同人做同样运动效果各异。像有的人散步就能有效减重，有的人散步效果却不明显。这大概跟每个人的新陈代谢速度、饮食习性等很多因素有关。

运动计划分阶段很重要

以我自己的健身计划为例，先是从200斤减到150斤那时候，主要是做些轻松的活动，比如慢慢散步、用低阻力椭圆机踩踏。那时候体能不强，低强度运动更稳妥。然后到了150到130斤的阶段，我就开始尝试中强度的有氧操练，比如慢跑，还穿插了高强度间歇训练。再往后，130到120斤的阶段，我就加大了力量训练的分量。每个阶段的变化，都得根据自己的身体状况来调整，把握好锻炼的节奏。

有些人运动太心急了，没给自己定个计划。比如，总是一直做高强度的运动，不知道给身体放个假，调整一下。结果，对运动都烦了，还可能受伤。

运动频率和休息同等重要

减脂期间，我一般两天做低中强度的有氧操，每次持续45分钟，其他两天就休息。有些人觉得减肥就得天天锻炼，这种看法不对。适当的歇息能帮助身体更好地恢复，储存能量，为接下来的锻炼做好准备。

邻居那家伙天天跑，愣是不歇着。可你看，他身体越跑越不行，减肥效果也不太行，整个人都累得要命。其实，休息就像是给手机充电，对运动来说也是必须的。

逐渐增加运动强度

锻炼时我不急功近利，循序渐进地提升运动难度。刚开始一个仰卧起坐都做不了，现在普通仰卧起坐对我来说已经不够刺激。俯卧撑也从靠着墙开始，逐步做到标准动作。加码强度要根据自己的实力来，不能急于求成。

有些人增肌强度提升时挺没谱的。就拿我在健身房见的那小子来说，健身时间不长，就想试试超负荷的大重量。动作都走样了，差点儿出事。

力量训练不可或缺

减肥计划里，力量训练那可是关键。我每个阶段都特别看重它。有些女孩虽然体重不重，但看起来不够紧致，光节食不锻炼力量是错的。做力量训练能让身材线条更漂亮。

我知道有些女同志担心力量训练会让身材变得粗壮，但其实这种想法是错误的。适量的力量锻炼能提升新陈代谢，还能帮助消耗更多脂肪。

运动安全不可忽视

我以前体重在150斤上下，因为跑得挺多，膝盖感觉不太对劲。体重这么重，还跑得这么猛，对关节伤害挺大的。要是运动时受了伤，减肥计划就得搁浅了。

有的人没注意运动安全受了伤，结果就心灰意冷不减肥了。咱们可得留心保护自己，比如好好做热身，找对运动地方这些。

咱们在运动瘦身的时候，有没有什么特别难忘的经历？希望各位能给这篇文章点个赞，转发一下，然后在评论区里聊聊你们减肥的小故事。