常识网。有趣实用的生活常识!

最新更新文章排行

op百科网

当前位置: 首页 > 饮食

高尿酸的饮食表-饮食表尿酸高怎么办

时间:2024-10-01人气: 作者: 佚名

尿酸高现在挺普遍的,主要是因为咱们生活节奏快、饮食不均衡。要想把尿酸控制好,别闹痛风,得花点儿心思调整饮食。接下来,我来说说怎么吃才能控制尿酸,比如保持好体重、多喝水、少吃高嘌呤食物、喝酒别太猛,还有多吃点奶制品。希望这样能帮大家找到控尿酸的方法。

一、维持标准的体重及腰围

尿酸偏高和胖是不是有点儿挂钩?对于BMI超过的胖子们来说,减肥那可真的少不了。听说,咱们的体重、BMI、腰臀比什么的,跟尿酸水平还挺有联系。所以,瘦下来就是降低尿酸的头等大事。但减肥这事儿,可不能急急忙忙的,慢慢悠悠最重要。要是短时间内猛减,身体可能就会使劲生产酮体,跟尿酸抢地儿,结果血尿酸可能会更高,痛风说不定还会突然找上门。

减个肥,一月瘦个半到一公斤最保险,风险小。其实,减的不是体重,得改掉生活习惯。吃得营养,动起来,循序渐进到理想体重,控制尿酸也超级重要。

二、确定每天的饮水量

水喝得够不够关键,它直接决定尿酸能没能排出去。要是水不够,尿酸就在体内积攒,最坏就是痛风和高尿酸血症。所以,每天把水喝足是必须的。专家说了,水喝到位了,尿酸就正常了。尤其是渴了还不见水喝,尿那么浓稠,痛风那难受劲就更大了。

预防痛风关键是要多喝点水,晚上更要喝足,别让尿太浓。多喝水尿酸就能排得快,痛风的风险自然就小了。

三、限制嘌呤丰富的食物摄入

吃太多含嘌呤的食物,比如肉、内脏和贝类,会让尿酸上涨,容易引发痛风。痛风和高尿酸患者最好少吃这些。健康人每天大概600到1000毫克的嘌呤摄入是合适的,痛风患者得根据自己的情况适量减量。

少来点嘌呤,营养可得跟上。多吃点嘌呤少的菜,比如鱼啦、瘦肉什么的。这么吃,尿酸能降,也不怕营养不够。

四、如饮酒请注意量及种类

喝酒对尿酸影响大,酒精不仅让尿酸堆积,还阻碍排尿,血尿酸就升高了。尤其啤酒和痛风关系紧密,其次是白酒。痛风患者喝酒要谨慎,喝啥时候喝、喝多少都得量力而行。红酒适量可能还行,但也得挑好的喝。

多喝水,少碰啤酒跟白酒,这俩可是抗痛风的高招。适量来点酒,痛风的可能就小多了,身体也能健健康康的。

五、增加乳制品的摄入

牛奶防止痛风挺管用的。研究说,每天喝两杯以上,痛风的风险就小多了。还有,一点牛奶都不碰,尿酸可能会跑到高点。这东西好像能帮我们排尿酸,减少炎症,所以得痛风或者尿酸高的人,多喝低脂或脱脂奶没错,对控制尿酸挺有帮助的。

多吃奶制品可以降低痛风风险,还能给身体补充营养。选对乳品,保持饮食均衡,对控制高尿酸有帮助。

标签: 体重   痛风   水分   血尿酸值